chleb razowy

[...] obie jak smoki. GPP zrobilam odrazu jej cieżko okropnie takie treningi mnie wykanczaja ledwo co po nich oddycham. Wymiary i waga bez zmian . obliques mam pytanie odnosnie chleba do tej pory jadłam razowy ze słonecznikiem ,ale on ma duzo kalorii,za to mniej kalorii ,a wiecej bialka ma chleb sojowy,mozna go chyba jeśc to tez bedą węgle złozone?

obliques ok od jutra utne weglefałda na policzku bez zmian 0,5cm.Ide poszukac po sklepach chleba bez ziaren ,zawsze cos dodaja soje ,słonecznik trudno znaleśc czysty razowy lub zytni chleb zyrafko dzięki

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł - 25 g 2 Śniadanie 13:00 Kasza gryczana - 30g Tuńczyk w sosie własnym - 65g Siemie lniane - 10g Ogórek - 100g Jogurt naturalny - 150g [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 10:00 Ser chudy - 125g DAJ LEPIEJ KURZE JAJA LUB MIESO/RYBE -RANO POTRZEBUJEMY BIALKO WOLNIEJ WCHLANIALNE A TWAROG TAKIM NIE JEST. Jogurt naturalny - 100g Chleb żytni razowy - 60g DAJ NAJLEPIEJ PLATKI OWSIANE. Rzodkiewka - 60g Ogórek - 50g Ser gouda - 30g Orzechy włoskie - 15g Jabłko - 100g Tran - 5g B - 44, WW - 51, Tł [...]

sniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400g / lepiej chude Płatki kukurydziane 50g / owsiane Musli z rodzynkami i orzechami 20g Rodzynki suszone 10g B 19,58 T 11,84 WW 81,1 kcal 494,5 2 sniadanie Jabłko 100g/lepiej warzywo Chleb żytni razowy 120g Szynka z indyka 30g Sok marchwiowo-jabłk-pomerańcz.300g /lepiej warzywo Ser Ementaler pełnotłusty [...]

[...] MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus [...]

[...] MULTIPLE SPORT Olimp 2 100g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus kus/ryż brązowy 10 g ol. z oliwek 200 g pierś z kurczaka/indyka 100g warzywa 3 175g chleb graham 200g tuńczyk w sosie własnym 10g ol z oliwek 100g warzywa CHELA-MAG B6 Olimp 4 przed treningiem 30g kasza gryczana (1woreczek)/makaron razowy, kasza kus [...]

Śniadanie: Oliwa z oliwek 20g/ 2 łyżki tł. 20g Ryż biały 100g b7 tł.1 ww.77 Rodzynki suszone 20g Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 300g Łącznie: białko 18g tłuszcze 25g węgle 113 kcal 756 /jogurt jeśli już to naturalny,możesz dorzucic jeszcze twarog chudy Drugie śniadanie w szkole Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 180g /4 kromki b 14g [...]

W diecie jaja zmieniłem na twaróg półtłusty bo ich nie lubię. Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Orzechy 45g (3 sztuki) 5. Warzywa Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo [...]

Poprawiona dieta: Śniadanie 1. Płatki owsiane 100g 2. Twaróg półtłusty 50g // Jaj nie lubię, dałem więc twaróg 4. Orzechy 45g włoskie 5. bakalie Śniadanie II 1. Chleb żytni razowy 140g (2 kromki) 2. Polędwica sopocka 60g // musiałem dać wędlinę, bo za dużo białka jest możesz dać kawałek piersi nikt nie karze dawać ci całej 3. Masło extra 10g 4. [...]

To co proponuje: Śniadanie jajecznica Chleb zytni razowy 40g masło warzywa Drugie Śniadaie; Chleb żytni razowy 90g kawałek piersi z kurczaka orzechy włoskie warzywa Obiad; Ryż brązowy Pierś z kurczaka gotowana 120g Sałatka jarzynowa 120g Oliwa z oliwek 10g przed bcaa Trening Massacra,bcaa Po treningu białko banan Kolacja; kasza ryba lniany [...]

[...] dżem śliwkowy z fruktozą 20g białko tłuszcz węgiel kcal b31 t27 w57 k576 efektywne b23 t23 w56 Posiłek 2, godzina 10:00 -------------------------------------------- chleb żytni razowy 120g masło 10g polędwica sopocka 45g pomidor 100g banan 100g serek twarogowy ziarnisty 100g białko tłuszcz węgiel kcal b30 t18 w91 k619 efektywne [...]

Waga: 70kg Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,1g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 5g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,4 Razem bialko: 147g Razem tluszcze: 97g Razem weglowodany 351g Kcal.: 2784 1Posilek 7:00 Platki owsiane(50g) Mleko 1,5%tł.(300g) Rodzynki suszone(50g) Orzechy wloskie(20g) Twaróg chudy (50g) Razem: 33,2b 35,25t 94,75ww [...]

2Posilek(szkola)10:35 Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) Jablko(200g)+jakies warzywka np. ogórek pomidor ogórek kiszony papryka Razem: 18b 13tł 60ww 411kcal. NADAL NIE MA PELNOWARTOSCIOWEGO BAILKA, TYLKO ZLEPEK Z KAZDEGO PRODUKTU 3Posilek 12:30 Banan(200g) Chleb zytni razowy(70g) Ser gouda(50g) lub ser twarogowy z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

7.30 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g 3 białka i 1 zółtko 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g polędwica sopocka 100g pomidorogórek 13.00 POSIŁEK 3 ryżmakaron 75g pierś z kurczaka 100g olej lniany 15g banan , kiwi 14.45 POSIŁEK 4 GAINER OLIMP 15.30 KREATYNA POWDER OLIMP 5g 16.00 - 17.00 [...]

antiself to czytaj dokładniej bo napisałem ,że jestem ENDO... Dietę troche poprawiłem, wklejam jeszcze raz po poprawkach: 1.7:20 Owsianka błyskawiczna Nesvita Orzechy włoskie 20g Migdały 15g Banan 30g 12b 24t 43w 440kcal 2.11:30 (w szkole) Chleb żytni razowy 2 kromki 80g Polędwica sopocka 20g Masło roślinne 10g + warzywa 8b 11t 37w 282kcal [...]

[...] z owocami suszonymi 60g 3. Kanapka 100g 4. Oliwa z oliwek 20g (kajzerka 50g, masło roślinne 10g, dżem 40g) B:15g / T:36g / WW:96g / KCAL:766 II posiłek 1. Kanapka 150g (chleb żytni razowy 80g, masło roślinne 10g, ser Gouda tłusty 20g, polędwica sopocka 30g, warzywo) B:16g / T:16g / WW:37g / KCAL:357 III posiłek 1. Kanapka (Chleb żytni razowy [...]

dieta slaba Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb zmien na platki owsiane,dodaj troche mleka/kefiru,jakis owoc/rodzynki, troche oliwy Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g wiecej chleba,dodaj jakies pestki dyni,slonecznika/orzechy i warzywa Posiłek 3 -- 13:30 Ryż 80g Pierś z kurczaka 80g dodaj [...]

Zapotrzebowanie B:2,1g T:1,3g W:3,2g Kcal:2460 1. Posiłek 8:00 – 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi 10g Orzechy włoskie 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 [...]

1. Posiłek 8:00 - 8:20 Jajecznica z 3 całych jaj kurzych z jakimś warzywem 40g Płatków Owsianych na 250ml mleka 10g Orzechy włoskie 2. Posiłek 11:30 Chleb żytni razowy 60g/3 kromki z masłem Pierś z kurczaka 100g 100g Marchwi masło 3. Posiłek 14:30 Chleb żytni razowy 60g/3 orzechy 60g Pasty z makreli wędzonej zamieniaj wędzone ryby 100g Marchwi [...]